5 tips för att somna snabbare

Det kan finnas många orsaker till att man har svårt att somna eller sover dåligt på nätterna. Några vanliga orsaker kan vara stress, smärta eller nedstämdhet. Många kan också ha sömnproblem på grund av glädje, dålig atmosfär i rummet eller koffeinintag sent på dagen. Vi har samlat 5 tips för att somna snabbare.

1. Skapa en trevlig atmosfär i sovrummet

Genom att göra rummet till en trevlig plats att vara i kommer kroppen automatiskt att slappna av när du kommer in i sovrummet. Tre gode tips til å opprettholde en hyggelig atmosfære på soverommet er å lufte rommet på dagen, ha rent sengetøy og re opp sengen med en gang du står opp. Romspray er også et godt tips.

Genom att ha det så mörkt som möjligt när du ska sova kan kroppen bättre skilja mellan natt och dag. Vi människor är vanedjur, så med tiden vänjer sig kroppen vid att sovrummet är en plats där kroppen ska slappna av.

2. Undvik att dricka koffein sent på dagen

Koffein blir allt vanligare och finns bland annat i kaffe, te, energidrycker och pre-workout. Det rekommenderas att du undviker koffein minst 6 timmar innan du brukar gå och lägga dig. Om du vill ha något varmt att dricka på kvällen kan vi rekommendera ekologisk te eller kakao.

Om du använder pre-workout före träning rekommenderas att du endast intar detta de dagar du har möjlighet att träna tidigt på dagen, så att det inte påverkar din nattsömn. Pre-workout kan påverka sömnen i hög grad, eftersom det innehåller mycket koffein.

3. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll

Om du klarar att upprätthålla en stabil dygnsrytm kommer hjärnan så småningom att bilda ett mönster för när du brukar gå upp och lägga dig. På så sätt vet hjärnan bättre när den ska producera sömnhormon. Med tiden kommer du att märka att du blir trött vid samma tid varje kväll och att du är piggare på morgonen.

Men hur mycket sömn behöver man? För barn och ungdomar rekommenderas hela 9 till 11 timmars sömn varje natt, medan en genomsnittlig vuxen bara behöver mellan 7 och 8 timmars sömn. Om du sover den rekommenderade mängden och dessutom lägger dig vid samma tid varje kväll, kan du märka stor skillnad i sömnkvaliteten över tid.

4. Använd blåljusglasögon

Genom att använda blåljusglasögon kan du blockera det blå ljuset som stör din sömn. Naturligt blått ljus finns i dagsljuset, men vi hittar också artificiellt blått ljus i LED-skärmar. Blått ljus från skärmar sent på kvällen kan påverka kroppens produktion av sömnhormon. På så sätt kan kroppen få svårt att sova, och dessutom sjunker sömnkvaliteten.Blåljusglasögon är gjorda för att undvika just detta.
Med blåljusglasögon kan många använda skärmar oavsett tid på dygnet utan att hjärnan blir dimmig. Dessutom kan glasögonen bidra till att ögonen får vila. På så sätt kan glasögonen bidra till att minska risken för trötta och ansträngda ögon.

5. Undvik att sova mer än 20 minuter på dagen

En middagslur drar med sig både fördelar och nackdelar. Många känner ett behov av att koppla av lite mitt på dagen och gör därför middagsluren till en vana. Även om det inte är dumt att sova på dagen är det ändå viktigt att begränsa tiden för middagsluren. En kort tupplur kan faktiskt påverka nattens sömn om den blir för lång.

En middagslur nollställer hjärnan och är ofta en skön avkoppling från vardagsstressen. Förutom att man känner sig piggare kan det också förbättra minnet och inlärningsförmågan. Det är dock viktigt att se till att tuppluren inte övergår i djup sömn. Det varierar från person till person, men det tar vanligtvis 20 minuter.

Har du frågor om våra 5 tips för att somna snabbare eller vill du ha fler tips? Kontakta vår kundtjänst här!